女子負(fù)重深蹲多少斤合適 負(fù)重深蹲常見錯誤

在健身剛開始的時候，都會先學(xué)習(xí)一些簡單的健身動作，而負(fù)重深蹲就是比較簡單的動作之一，但是就簡單的健身動作它都是有正確的動作，如果使用錯誤的健身動作是會對人的身體照成很大的傷害。那么，女子負(fù)重深蹲多少斤合適?負(fù)重深蹲常見錯誤有哪些?下面就一起來了解一下負(fù)重深蹲吧!

女子負(fù)重深蹲多少斤合適

女生深蹲時選擇負(fù)重的強度和自身的身體素質(zhì)有關(guān)，一般來說可以選擇自身重量的六分之一或者四分之一來負(fù)重，最主要的好還是根據(jù)自己的身體承受能力來調(diào)整。

不同體質(zhì)的人深蹲的重量不同。一般情況下女生在40--60公斤，經(jīng)過一階段的訓(xùn)練，效果好的可以達(dá)到100公斤，這樣是體質(zhì)比較好的，在訓(xùn)練一年左右。剛開始訓(xùn)練要找到自己的最大負(fù)重重量，再根據(jù)自己的實際情況制定訓(xùn)練計劃，要循序漸進，持之以恒。

女子負(fù)重的重量應(yīng)是自身體重的六分之一或者是四分之一，假設(shè)60KG女性，則建議用10~15KG的重量，也就是說：30秒鐘內(nèi)完成8~10個深蹲跳，每組間隔10分鐘，共做3組。這種方式強度適中，訓(xùn)練時注意循序漸進，不必太累，一周訓(xùn)練兩次。需要提醒的是，做動作時一定要注意抬頭;為了防止膝關(guān)節(jié)的損傷，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適，腰背酸痛。剛開始鍛煉時要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時膝關(guān)節(jié)沒有明顯不適為宜，一定不要超過自己的負(fù)重能力。