增肌訣竅：肌肉充血的重要性！

增肌訣竅：肌肉充血的重要性!

在增肌訓練中，有一個非常有意思而且重要現象相信大家都體驗過，那就是訓練時會出現的肌肉腫脹感和充血感

這種感覺對于增肌訓練時非常重要的因素，但很多人其實不知道是一個什么樣的情況，今天我們就用科學生理的角度來為大家解釋一下：

在重量訓練過程中肌肉會應為不斷的壓力而出現訓練部位的腫脹和充血，這個狀態(tài)的形成在生理學上我們把它稱作代謝壓力!

代謝壓力:

代謝壓力是一個對于肌肥大很重要的因素，它指的是養(yǎng)分往肌細胞滲透的壓力

代謝壓力主要來源是"肌肉細胞在運動過程中進行無氧糖解所產生的產物"，包括了乳酸、氫離子、無機磷酸、肌酸，另外還有自由基、一氧化氮等，這些代謝廢物會透過一連串分子路徑去告訴肌肉細胞，你應該長大了，好去適應這些代謝壓力。

簡單來說，代謝壓力是訓練副產物的堆積，而這副產物稱為“代謝物(Metabolities)”。當訓練處在氧氣供應受到限制時，代謝壓力會十分普遍。而代謝物隱含著促進肌肥大的反應，這反應包括乳酸、無機磷(Inorganic phosphate)和氫離子(Hydrogen ions)。

理論上，這些副產物可以加強合代代謝(Anabolism)，而方式是透過各種的機制，包括調解成長因子的釋放、活性氧(Reactive Oxygen Species)及細胞腫脹，和/或全身中毒性毒劑(Systemic Agents)。代謝物的生產會驅動細胞，加強蛋白質合成及衛(wèi)星細胞(Satellite Cell)的活化，這二項是肌肉生長所需要的關鍵元素。