肌酸在鍛煉前吃還是鍛煉后吃？

肌酸在業(yè)內(nèi)被公認(rèn)為“增長肌肉力量的常青樹”，它因具有增加肌肉力量和爆發(fā)力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睞。但一直以來，人們對于肌酸的具體原理和用法不甚了解，即便是專業(yè)健美高手，對于肌酸依然有著太多的困惑與不解。

肌酸是在鍛煉前，還是鍛煉后吃

其實，肌酸在訓(xùn)練前后服用都可以。時間：訓(xùn)練前半小時到1小時;訓(xùn)練后2個小時內(nèi)補充，越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎(chǔ)上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用。

如果以提高肌肉力量和爆發(fā)力為目的，建議不要忽視訓(xùn)練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓(xùn)練后肌酸的補充就顯得尤為關(guān)鍵。

初次使用肌酸，要注意沖擊期和維持期相結(jié)合。1周的沖擊期內(nèi)，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓(xùn)，可以在訓(xùn)練前后各服用一次肌酸。如果一日一訓(xùn)，訓(xùn)練前后各一次。其他兩次沒有固定的時間限制，只要相隔4個小時即可。沖擊期的目的在于讓體內(nèi)的肌酸在短時間內(nèi)迅速達(dá)到飽和狀態(tài)。如果不沖擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內(nèi)達(dá)到飽和。沖擊期過后，用每天5克的肌酸維持即可。