運動減肥食譜 詳細(xì)一天減脂飲食計劃

很多人想要減肥，也知道應(yīng)該控制飲食，但是具體應(yīng)該怎么控制，每餐應(yīng)該吃哪些食物，完全沒有一個概念。今天就給各位正努力瘦身的朋友，推薦一份減脂食譜，該食譜適用于能去健身房進行訓(xùn)練的朋友，訓(xùn)練時間為下午。

首先對食譜進行一下簡單的說明：

(每個人情況不同，請在此基礎(chǔ)上根據(jù)個人要求增加或減少熱量)

1、請低油低鹽烹飪，到減脂平臺期請脫油烹飪。

2、每天至少攝入1斤蔬菜。

3、晚餐減少碳水?dāng)z入。

4、碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5：4：1

5、關(guān)于水分?jǐn)z入，我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓(xùn)練過程中補水，少量多次。其余時間沒事就喝點。

6、關(guān)于蛋白質(zhì)攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標(biāo)準(zhǔn)的50公斤女性，每公斤攝入1克)但由于是減脂，你的訓(xùn)練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以我們直接雙倍之。

早餐：250毫升牛奶(100-150大卡)+1個雞蛋(70大卡)+100克麥片(350大卡)

說明：這里的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因為是早晨，人體主要為分解代謝，這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì)，熱量都略高一點。